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如何缓解不良情绪和生理反应?

作者:中科苑    发布时间:2021-05-25 11:57:03


中考是十分重要的,直接决定我们大家进入那所高中进行自己的高中学习。而往往有很多同学因为心理问题与生理反应导致自己中考失败,所以说学会如何缓解不良情绪和生理反应,对于我们大家来说是十分重要的,下面就为大家介绍一些方法。

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1.学会一些简单的问题处理技巧

(1)认清压力事件的性质。让他明白中考对他意味着什么?运用理性情绪疗法纠正他的“考不上重点高中一切都完了”的不合理信念。

(2)引导他分析问题事件。我让他列出他认为自己目前的问题,并与他逐一分析,哪些是真正的问题;哪些不是问题,只是自己的“想象”,从而有针对性地解决它。

(3)确认自己对问题的处理能力。通过与他理性的分析,确认自己能处理哪些问题,并与他探讨解决的方案。

(4)寻求能帮助他解决问题的支持系统。涛涛压力的一个重要来源是他平时学习较好,但老师总是觉得他考试发挥不好,一到考试就不正常,因此他总想考好一点,越想考好就越考不好,因此做好老师的辅导工作很重要。

(5)积极处理问题。教会涛涛在处理问题时,运用积极的心态去处理问题。


2.处理压力已造成的情绪、行为及生理等方面的反应

(1)舒解情绪。要舒解情绪有三个层次:过多的压力引发纷乱的情绪;较大的压力带来躯体各种不适反应;过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有:适当的情绪宣泄,快速调节情绪;改变认知,舒解情绪。其实问题不在情绪本身,重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑,才导致了各种问题。

(2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时,可以果断地对自己说“停”,同时握紧拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有一个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上,并重新确立自信。

(3)控制不良生理反应。压力管理还有一个重要原则是平衡。躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然。通过放松来释放躯体压力,控制了不良生理反应,精神的压力也就会得到释放。


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